Как жителям Волгограда справиться с осенней хандрой и сезонными недомоганиями.
Почти неделю в городе держится пасмурная холодная погода, которая пришла на смену затяжному «бабьему лету». А значит, настало время подготовить свой организм к грядущей зиме.
И помогут в этом фрукты, овощи и ягоды. Наличие их в рационе, правильное питание и насыщение организма витаминами помогут противостоять гриппу, простуде и ОРВИ.
Известно, что в цитрусовых в избытке витамин С. Поэтому в сезон гриппа и простуд не лишним будет налегать на лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины, помелу, а также на фруктовые соки. Не стоит злоупотреблять этими фруктами людям, склонным к аллергическим реакциям.
Колоссальную пользу несут в себе и яблоки, в них есть витамины А, В и С, которые помогут укрепить иммунитет. А еще хрустящие плоды богаты антиоксидантами.
Еще одним незаменимым фруктом для укрепления иммунной системы может стать киви, в нем содержится калий, ударное количество витамина С, также он помогает поддержать работу сердца и укрепить иммунитет. Виноград улучшает кровообращение за счет изобилия антиоксидантов, укрепляет стенки сосудов, способствует очищению организма и обновлению клеток кожи, особенно полезен виноград красных сортов.
Не нужно забывать и об овощах. Все они содержат клетчатку, богаты витаминами, микроэлементами и антиоксидантами. Так, томаты содержат ликопин, в огурцах до 90% чистой воды, обогащенной минералами и почти лишенной калорий, в моркови много витамина А, основная функция которого – защищать организм от старения, а иммунитет – от негативного воздействия внешних факторов. Свежевыжатый морковный сок помогает бороться с простудой не хуже аптечных препаратов. Богата витаминами свекла и капуста, а чеснок издавна называют «природным антибиотиком».
Из ягод стоит уделить внимание клюкве, чернике, малине, бруснике, шиповнику. Всего 50 граммов черной смородины обеспечат организм суточной нормой витамина С, а фитонциды прогонят болезнетворные микробы и помогут справиться с воспалением.
Конечно, укрепление иммунитета – комплексная работа. Помимо здорового питания, она включает регулярную физическую активность и гигиену.
Публикация не является медицинским рецептом. Перед применением советов необходима консультация со специалистом.
Алена Александрова
