Весной особенно ощущается нехватка витаминов. Страдает иммунитет, что провоцирует начало многих заболеваний. Чтобы избежать простуд, следует укреплять организм витаминами, правильным питанием и регулярными физическими нагрузками.
Есть несколько простых правил, как укрепить иммунитет весной. Для начала меню стоит разнообразить свежими овощами, фруктами и качественной «молочкой». Не надо забывать морковь, цитрусовые, печень, орехи, бобовые и томаты. Они помогут пополнить запасы антиоксидантов и флавоноидов. Нехватку минералов восполнят листовой салат, капуста брокколи, спаржа, яблоки, огурцы. Богатые цинком и селеном мясо, яйца, морепродукты – для тех, кто сегодня не соблюдает пост.
Витаминные запасы помогут обогатить овощные и фруктовые соки. Среди них свекольный, гранатовый, ежевичный, клубничный и виноградный. Эксперты рекомендуют воздержаться от жареной пищи. И готовить еду на пару, а также варить, тушить, запекать необходимые продукты. Такие способы позволяют максимально сохранить микро- и макроэлементы в еде.
Надо сказать, что весна – это не благоприятное время для изнурительных диет. Причина – дефицит многих питательных веществ. В любом случае, перед составлением индивидуального рациона необходимо заранее проконсультироваться с врачом.
Для подъема настроения и бодрости полезны физические нагрузки. Их следует выполнять регулярно. Сгодятся утренняя зарядка, танцы, бег, занятия любимыми видами спорта. Прогулки на свежем воздухе приветствуются отдельно.
Подспорьем в поднятии иммунитета могут стать имбирь, женьшень, китайский лимонник. Эти растения оказывают общеукрепляющее воздействие на весь организм человека.
Поможет также соблюдение личной гигиены. Не зря гласит народная мудрость: «Чистота — это залог здоровья». Соблюдение самых простых правил о влажной уборке и регулярном проветривании помещения поможет избежать вирусов. А если все же простуда или вирусы взяли свое, то незамедлительно нужно обратиться к врачу.
Шиповник наше все: простой рецепт для поднятия иммунитета. Две ложки плодов шиповника залейте 0,5 л воды и кипятите 15 минут. Если средство приготовить вечером, то утром его можно начать пить. Шиповник это кладезь витамина С и считается сильным иммуностимулятором.
