Как жителям Волгограда дожить до весны без эмоциональных потерь.
Специалисты бьют тревогу – по статистике, февраль – один из тяжелейших для психического здоровья месяцев. Но не все так плохо. Журналисты узнали у психолога Светланы Трошиной, как пережить «темные времена».
Нередко депрессия – это реакция организма на световой голод. Поэтому очень важно найти источник ярких цветов и впечатлений. Сделать это можно разными способами: обновить гардероб, изменить освещение, найти новое хобби, чаще делать вылазки в кино, кафе, на выставки, принимать ванну со свечами и ароматизаторами.
Также важно повысить уровень серотонина – «гормона радости». Для этого нужно есть побольше белковой пищи (яйца, сыр, курица, творог), фасоли, гречки, томатов, темного шоколада и, конечно, налегать на фрукты.
Помогут справиться с хандрой и 20 минут спорта в день. Следите за осанкой и чаще меняйте обстановку. Хорошими союзниками в борьбе за радость станут пешие прогулки и контрастный душ. Также психологи рекомендуют в пределах разумного отказаться от диет и самоограничений.
Найдите прелести в зиме: полюбуйтесь заснеженными деревьями, покатайтесь на коньках или с горки, слепите снеговика.
Ежедневно улыбайтесь себе, делайте комплименты. Проведите несколько вечеров за настольными играми. Также не лишним будет с помощью врача подобрать комплекс витаминов.
Психолог отмечает, что приведенные рекомендации актуальны для легкого состояния депрессии. Если ваш случай запущен, то нужно обязательно обратиться к психотерапевту.
Алена Александрова
