Несколько практических советов для тех жителей Волгограда, которые мечтают не похудеть, а наоборот.
Нередко недостаток веса указывает на серьезные сбои в организме. Так, человек начинает резко худеть при некоторых формах сахарного диабета, онкологии, наличии в организме паразитов. Недостаток питания зачастую приводит к общей усталости и вялости.
Понять, в норме ли ваш вес, можно простым способом: ваш вес в килограммах нужно поделить на квадрат роста. К примеру, человек весит 70 кг, а его рост 1,8 м. Соответственно, индекс массы тела такого человека составит 70/ (1,8*1,8) =21,6. Индекс в диапазоне в 18,5-24,9 считается нормальным. Если он меньше – у человека недостаточная масса тела. Если индекс равен 30 и более, то можно говорить об ожирении.
При недостаточной массе набирать вес можно только после консультации со специалистом. Эти пять простых советов не являются рецептами.
Ешьте чаще. Оптимальный вариант: 5-6 небольших приёмов пищи в течение всего дня.
Используйте большие тарелки. С ее помощью можно «обмануть мозг» и съесть больше привычной порции.
Добавить в рацион кисломолочные продукты, фрукты, орехи. Дополнительные полезные калории подарят тертый сыр и творожные запеканки.
Не возбраняется в течение дня перекусывать орехами, сухофруктами, бутербродами.
Объем тяжелой мышечной ткани помогут нарастить специальные тренировки в спортзале под чутким руководством инструктора. Также нелишним будет отказаться от такой вредной привычки как курение.
Алена Александрова
