Выберите дату:

Январь 2023
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 

Как сконцентрировать внимание во время работы?
Фото:

Сегодня от работы отвлекает все: уведомления из соцсетей, рекламные сообщения, звонки. Спустя какое-то время в такой ситуации владелец гаджета выпадает на некоторое время из-за обилия посланий. Мы собрали для вас советы, как свести до минимума такие отвлечения.

 Если на работе не отражаются частые перерывы, то ничего плохого в них нет. Когда это происходит на постоянной основе, то впору говорить о прокрастинации. Данное состояние характеризуется тем, когда мозг считает слишком сложным свои задачи и предпочитает получать порции удовольствия более лёгкими путями. Но это уже другая тема. Для концентрации внимания есть отдельные упражнения. Важно понимать, что для каждого работника условия для работоспособности индивидуальны. Решать поставленные перед вами задачи проще всего, когда вы находитесь в состоянии «потока» с рабочим настроением и готовностью ею заниматься продолжительно.

 В первую очередь минимизируйте соцсети,  входящие сообщения. В среднем на прочтение уведомления человек тратит порядка пяти секунд. После этого мозг решает, интересно ли ему это уведомление или нет. В ситуации, когда вы чувствуете, что готовы отвлечься на пять минут – это выведет из состояния «потока». Обратно войти туда будет сложно.

 Во избежание бесполезной траты времени, советуем поставить телефон на «безвучку» или на режим вибрации, поскольку основные уведомления чаще всего идут оттуда. Можно настроить уведомления так, что, к примеру, сообщения по работе вы будете получать, а остальные – нет. Идеально разделение рабочего и личного каналов коммуникации (например, для работы оставить уведомления WhatsAppи с него, а для всего остального его отключить). Но ничего не мешает сделать беззвучными ненужные чаты.

 Такая же ситуация и с браузером, электронной почтой. В этом плане большим подспорьем является техника Pomodoro. Это когда вы делите своё время на определённые отрезки. Например, 40-50 минут работаете, остальные 10 минут отдыхаете. В рабочее время вы ни на что не отвлекаетесь (если только это не какое-либо ЧП) и сосредоточены на деле. Потом же вы даёте своему мозгу отдохнуть, но тоже строго обозначенное время. Для этих целей можно использовать соответствующие приложения или тот же самый таймер.

 

Рекомендуем три упражнения на концентрацию внимания. Они помогут сосредоточиться  на важных вещах.

  1. «Линия».

Для него вам нужен чистый лист и карандаш. При их помощи медленно и плавно нужно вести линию, концентрируя всё своё внимание и мысли на этой задаче. Чтобы отвлечься – сделаете маленький пик, как на кардиограмме, а затем продолжайте дальше. В конечном итоге, будет просто понять, как часто вы отвлеклись. Хороший уровень концентрации внимания – это если за три минуты (а можно и нужно поставить секундомер или таймер) не было ни одного пика.

  1. «Полное расслабление».

Задача – расслабить абсолютно всё и на протяжении какого-то времени сконцентрировать себя на чём-то одном. Для этого потребуется, например, кресло-качалка или широкое кресло с удобными подлокотниками. Примите наиболее удобную для вас позу, которая на протяжении 5-15 минут подарит возможность отдыха. В этой ситуации следует расслабиться так, чтобы не дрогнул ни один мускул, даже на лице. Также освободите ваши мысли и сконцентрируйте внимание на каком-то неподвижном предмете рядом.

  1. «Сканирование тела».

Упражнение также необходимо проделывать в удобной для вас позе. Сядьте или лягте, – и попытайтесь прочувствовать своё тело. Начните с пальцев ног, заметьте ощущения в них. Вы вполне можете почувствовать холод, тепло или покалывания. Медленно продвигайтесь вверх по всем частям тела. Когда «просканируете» всё тело, вернитесь к повседневным делам.



Читать volga-kaspiy.ru в