Как жителям Волгограда справиться с нежелательными эмоциями.
От переживаний и раздражения не застрахован никто. Но нередко ситуация просто-напросто выходит из-под контроля. Что же делать в таких случаях.
Правильно дышать. Попробуйте технику трехфазного дыхания: глубокий вдох, пауза, а затем полный выдох. Во время тренировки отбросьте гнетущие мысли и просто сосредоточьтесь на действии.
Спустить пар. Но не на окружающих. Прогуляйтесь, побегайте. Во время активности мозг вырабатывает серотонин, который помогает успокоиться. А вот пресловутые крики и битье груши, как доказали ученые, лишь усиливают негатив.
Послушать музыку. Любимые композиции расслабят и изменят эмоциональный фон. Но старайтесь выбирать спокойные произведения.
Писать от руки. Изложите все, что вас беспокоит, листу бумаги. Что с ним делать потом – решите сами.
Сосредоточиться. Выберите предмет, на котором будете концентрироваться во время беспокойства или злости. Главное – эта вещь не должна ассоциироваться с плохими событиями. Касайтесь этого предмета всегда, когда испытываете негатив. Это переключит вас и поможет успокоить мысли.
Алена Александрова
