О главном
02.02.2019 11:54

Как жителям Волгограда дожить до весны без эмоциональных потерь.

Специалисты бьют тревогу – по статистике, февраль – один из тяжелейших для психического здоровья месяцев. Но не все так плохо. Журналисты узнали у психолога Светланы Трошиной, как пережить «темные времена».

Нередко депрессия – это реакция организма на световой голод. Поэтому очень важно найти источник ярких цветов и впечатлений. Сделать это можно разными способами: обновить гардероб, изменить освещение, найти новое хобби, чаще делать вылазки в кино, кафе, на выставки, принимать ванну со свечами и ароматизаторами.

Также важно повысить уровень серотонина – «гормона радости». Для этого нужно есть побольше белковой пищи (яйца, сыр, курица, творог), фасоли, гречки, томатов, темного шоколада и, конечно, налегать на фрукты.
Помогут справиться с хандрой и 20 минут спорта в день. Следите за осанкой и чаще меняйте обстановку. Хорошими союзниками в борьбе за радость станут пешие прогулки и контрастный душ. Также психологи рекомендуют в пределах разумного отказаться от диет и самоограничений.

Найдите прелести в зиме: полюбуйтесь заснеженными деревьями, покатайтесь на коньках или с горки, слепите снеговика.

Ежедневно улыбайтесь себе, делайте комплименты. Проведите несколько вечеров за настольными играми. Также не лишним будет с помощью врача подобрать комплекс витаминов.

Психолог отмечает, что приведенные рекомендации актуальны для легкого состояния депрессии. Если ваш случай запущен, то нужно обязательно обратиться к психотерапевту.

Алена Александрова

 

06.05.2018 11:28

«Волга-Каспий» подготовил ряд советов, как после отличного отдыха вернуться в рабочий ритм с минимальными потерями.

С приходом солнца и тепла у людей работающих начинается сезон активного отдыха. Многие берут отпуска, чтобы сполна насладиться подарками погоды.

И чем насыщеннее и ярче путешествие, тем сложнее потом окунаться в повседневную рутину. Вас одолевают грусть, усталость, каждая задача кажется невыполнимой, а тело словно набито ватой. Нередко даже возникают мысли об увольнении.

У психологов есть свое определение такому состоянию – это постотпускной синдром, в некоторых случаях – депрессия, и с ней сталкиваются около трети россиян.

Однако с этим состоянием можно и нужно бороться. Замечено, что послеотпускной синдром связан с длительностью отдыха и его качеством, с эмоциями и впечатлениями, полученными в это время. Чем ярче и дольше продолжался отдых, тем труднее возврат к будням.

Итак, что же делать, чтобы «похмелье» праздника жизни прошло максимально безболезненно.

- Для начала стоит продумать время для так называемой психологической акклиматизации. Не нужно сразу возвращаться «с корабля на бал». Если едете на курорт или в другой город, обязательно оставьте пару дней отпуска, чтобы побыть в привычной обстановке, так вернуться к рутине будет гораздо проще.

- Придя на рабочее место, составьте план на ближайшие пару недель. Упорядоченные записи помогут не растеряться и не упустить важные мелочи.

- Больше спите, чаще бывайте на свежем воздухе, не пренебрегайте зарядкой и физической активностью. Также не отказывайтесь от предложений друзей отдохнуть – таким образом, установится баланс между трудом и расслаблением.

- Не забрасывайте хобби. Занятие любимым делом позволяет отвлечься от серой повседневности.

- По возвращении из другой страны не обязательно сразу же «разрывать с ней пуповину». Первое время балуйте себя национальными блюдами, выполняйте ставшие привычными во время отдыха действия и постепенно планируйте следующий отпуск

- Взгляните на свой город глазами курортника - найдите что-то новое в привычных пейзажах, изучите необычные маршруты, обращайте внимание на мелочи.

И помните – главное в любом месте обрести душевный лад, и тогда даже серые улицы родного города станут самым прекрасным местом на Земле.

Происшествия

В Волгоградской области задержали подозреваемых в...
Прокуратура Волгоградской области утвердила обвинительное...
50-летний мужчина, подозреваемый в нескольких преступлениях, был...
Нетрезвый сын избил свою 56-летнюю родительницу – женщине...
Полиция и сотрудники ФСБ задержали в Кузьмичах трудовых...
В четверг днем в котловане на Бейкер стрит рабочего завалило...
По данным Следственного комитета, большая часть пассажиров...
Волгоградские приставы разъяснили ситуацию с ООО ПК...
Сотрудники полиции Советского района поймали трех...
32-летняя жительница Камызякского района занималась сбором...
Яндекс.Метрика