В Волгограде 1 сентября порог школы впервые переступили 10 тысяч детей. Так как же правильно организовать первокласснику и более старшему ученику режим дня, чтобы не было мучительно больно ни детям, ни родителям – узнали коллеги из «СоцИнформБюро».
Известно, что грамотно организованный режим дня поможет избавиться от множества проблем. Ребенок будет собранным, повысится успеваемость, а способность концентрироваться на материале не пропадет в течение учебного дня.
На что же родителям нужно обратить особое внимание?
Сон. Из-за его недостатка малыши могут даже отставать в росте и развитии. С 1 по 4 классы норма сна для ребенка составляет 10–10,5 часов, в 5–7 классах здоровый сон длится 10,5 часов, в 6–9 классах — 9–9,5 часов, в 10–11 классах — 8–9 часов. Не стоит забывать и о дневной сиесте для первоклассников, которые еще не избавились от детсадовских привычек.
Спать лучше ложиться в определённое время, и где-то за пару часов до этого прекратить шумные игры и просмотр телевизора. Вместо этого лучше почитать, принять душ, немного прогуляться.
Питание. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Самое полезное – 4-5 разовое питание. В рационе должны присутствовать в балансе белки, жиры, углеводы, витамины, минералы.
Активность. Продолжительность прогулок, подвижных игр и другой активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Это положительно скажется на здоровье и успеваемости ребенка.
Кружки и секции. К их выбору нужно подходить с умом, в идеале – после консультации с педиатром. Специалисты рекомендуют совмещать занятия спортивного и неспортивного профилей. Не нужно отдавать малыша в несколько секций сразу. Вполне достаточно 2-х дополнительных кружков.
Если школьник к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость падает, необходимо правильно организовать его режим.
Алена Александрова
