Жаркое лето подошло к концу, школьники вернулись с каникул, а на работе закончился период отпусков. Пусть впереди еще бабье лето, не за горами и период дождей, осенних депрессий, а также период простуд и гриппа. Как с честью подойти к этому непростому испытанию – в материале «Волга-Каспий».
Итак, что такое иммунитет? Это не просто защитный доспех организма – это внушительная система, борющаяся с атакующими его извне бактериями, вирусами и прочими нежеланными гостями. А так как он трудится денно и нощно, то не лишним будет позаботиться о его укреплении – ведь плохой иммунитет может стать причиной не только быстрой утомляемости, слабости, плохого сна, вялости, частых простуд, аллергий, и привести к серьезным и заболеваниям.
Во многом ослабление иммунитета приходится именно на осенний период, и тому есть сразу несколько причин:
* День становится короче, и организм получает меньше витамина D, который необходим для профилактики простудных заболеваний;
* Дожди и холодный ветер заставляют нас больше сидеть на работе или дома, где накапливаются возбудители различных инфекционных заболеваний;
* Как правило, в холодное время года люди меньше двигаются, что ведет к ухудшению кровообращения, вялости мышц и кислородному голоданию;
* Осенью на прилавках магазинов становится меньше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами;
* В холодное время года замедляются метаболические процессы, хуже выводятся токсины и, наоборот, обостряются все хронические болезни.
Также нельзя обойти стороной и осеннюю депрессию – во многом наше здоровье зависит и от психологического состояния, а депрессия приводит к усталости, снижению работоспособности, излишней раздражительности. Все это также бьет по иммунитету.
И как же бороться со всем этим? Как укрепить иммунитет, чтобы дожить до лета без насморка и простуды? Есть сразу несколько вариантов решения
1. Позаботиться о сбалансированном питании. В организме важно равновесие – он должен получать необходимое количество клетчатки (в этом помогут каши, овощи и фрукты), а также витаминов и минералов. По мнению диетологов, в день необходимо съедать пять разных фруктов и овощей – при этом желательно есть их сырыми. Можно употреблять их и в другом виде – например, из летних запасов – консервированных или замороженных, однако витаминов в таком случае в них сохранится куда меньше. Вместо сладостей можно есть не конфеты, а сухофрукты, орехи и мед. Ну, а если уж совсем плохо с настроением, то не стоит пренебрегать плиткой шоколада. Но все хорошо в меру. Что касается витаминов А, Е, В, D, омега-3 ненасыщенных жирных кислот, фосфора, кальция, серы, железа, йода, то их больше всего содержится в рыбе – причем ее лучше не жарить, а тушить или отваривать. А кисломолочные продукты в свою очередь помогут компенсировать дефицит кальция и нормализовать пищеварение.
2. Нужно больше двигаться. Праздный и малоподвижный стиль жизни ослабляет иммунитет. А вот при физических нагрузках происходит мобилизация ресурсов организма – он активнее заботится о своей защите и успешнее борется с заболеваниями.
Не обязательно ходить в тренажерный зал – важно проводить время на свежем воздухе, чаще гулять.
3. Попробуйте закаливание – кардинальный метод укрепления иммунитета, который практикуется уже много лет. Никто не говорит о том, что нужно сразу приступить к купанию в ледяной воде и обтиранию снегом – достаточно начать с контрастного душа или обтираний полотенцем, смоченным прохладной водой. При этом ни в коем случае нельзя допускать переохлаждения, иначе вы достигнете совершенно противоположного результата.
4. Наконец, нужно сохранять хорошее настроение и оптимизм! Пусть жизнь ежедневно выкатывает немало проблем – важно сохранять позитивный настрой, не допускать нервного перенапряжения и стресса. Важно не забывать отдыхать и соблюдать распорядок дня.
Михаил Ланский
