Проблемы со сном сегодня превратились в настоящий бич – кто-то плохо засыпает, кто-то наоборот, спит беспокойно и вскакивает за ночь по нескольку раз. В то же время есть немало действенных и простых методов, которые избавят вас от расстройства сна – читайте подробности у «Волга-Каспий»
Врачи утверждают – проблемы со сном зависят от множества причин – постоянный стресс, депрессия, нарушенный ритм жизни, расстройство нервной системы и некомфортные условия для сна – температура, шум, и прочие помехи. В любом случае, проблемы эти – серьезные и для надежного их решения стоит проконсультироваться с сомнологом. А до тех пор, пока вы ожидаете его приема, можно попробовать справиться с проблемой, слегка изменив свой рацион.
Первым делом попробуйте пить перед сном стакан молока или йогурта. В них содержатся аминокислоты триптофаны, которые стимулируют процесс отхода ко сну. Аналогично, триптофаны содержит и хумус – блюдо из гороха нута и кунжутной пасты. Он же содержится в арахисовом масле – при этом утром оно помогает взбодриться, а вечером -подготовить организм ко сну По своему опыту, журналистам помогали уснуть также и бананы – в них содержатся важные для организма микроэлементы.
Также помогают уснуть кальций и магний, которыми богат миндаль. А черешня содержит мелатонин – регулятор суточных ритмов. Кроме того, снотворными кислотами и гормонами может похвастаться и киви – он также способен сжигать жиры и снижает риск образования тромбов
Кроме того, забыть о бессоннице поможет витамин В6 – его можно найти в красной рыбе – ее и без того советуют включить в рацион диетологи. Не лишним будет разнообразить его постным мясом и шпинатом – все эти продукты также помогут вам проще отходить ко сну.
Бороться с бессонницей помогает темный шоколад (он создает выброс серотонина) но если не хотите сильно наедаться или вредить фигуре – съешьте парочку зерновых тостов или чашку хлопьев. Вприкуску – пару ломтиком сыра или чернослив – они такде богаты микроэлементами и полезными веществами.
Наконец, быстрее уснуть помогут расслабляющие чаи – например, пассифлоровый, ромашкой или ряд китайских зеленых чаев – они успокоят мысли и помогут расслабиться.
Михаил Ланский
