Все прекрасно знают, что вести сидячий образ жизни вредно, плохо и сокращает отведенные вам годы жизни. Тем не менее, большинство людей продолжают жить пассивно, пренебрегают спортом, упражнениями и даже не подозревает, что такой ритм жизни оказывается вреднее курения, алкоголя и болезней сердца.
«Волга-Каспий» напоминает – под определение сидячего образа жизни подпадает не только офисная работа и постоянное времяпрепровождение перед компьютером, но и привычный ритм домохозяек, пенсионеров и людей, не получающих достаточную физическую нагрузку в течение дня. Пассивным или сидячим состоянием считается такое, при котором мы крайне мало расходуем энергию – и простой зарядкой или часовыми упражнениями в спортзале пару раз в неделю вы его не исправите – ведь большинство времени вы все равно проводите пассивно.
Согласно исследованиям американских ученых, пассивный стиль жизни убьет вас вернее, чем вредные привычки. И вывод этот оценивается не на ощущениях испытуемых, а на объективных цифрах. Оказывается, у малоподвижных людей риск преждевременной смерти до 5 выше, чем у тех, кто занимается спортом, много двигается и живет насыщенной жизнью. Более того, от постоянного сидения вы рискуете умереть в три раза вероятнее, чем от сигарет и табака.
Так чем же вредит этот сидячий образ жизни? В пассивном состоянии сердце привыкает работать на самых малых оборотах, кровь течет медленнее, легче образуются тромбы. Также пассивное времяпрепровождение негативно действует на мышцы, способствует их деградации и, напротив, помогает набрать вес. Все это ведет за собой следующие проблемы – лишние килограммы осложняют работу сердцу и главная мышца, которая привыкла к слабому темпу работы, с большей вероятностью откажет. Более того, непривычные к нагрузкам мышцы, суставы и связки , вынужденные переносить большие веса, легко травмируются.
Пожалуй, главный риск – это ожирение и диабет. При недостатке физической активности теряется объем мышечной массы, которая расходует жир, получая из него энергию для своей работы. Это может показаться странным, но от неподвижного образа жизни может испортиться кожа. Неподвижность ослабляет перистальтику кишечника, а последующие за этим запоры и повышенная интоксикация ведет к проблемам тусклого цвета лица и даже прыщей. Наконец, из-за сидячего образа жизни замедляется кровообращение и начинается застой венозной крови в органах малого таза, что ведет к заболеваниям половой системы и бесплодию. Застой венозной крови может также привести к варикозному расширению вен.
И как же это исправить? Универсальный совет только один – больше двигаться. Любая тренировка пойдет лишь на пользу. Логичным шагом может последовать установка велотренажера дома или на работе , переход с общественного транспорта на велосипед или пешие прогулки. Кроме того, помочь в этом могут современные гаджеты. Например, фитнес браслет напомнит, что вы засиделись и пора размяться. Наконец, пассивный образ жизни можно попытаться нивелировать правильным питанием – пусть это не сильно поможет. Помните, что здоровье трудно купить за деньги и уделять ему время просто необходимо.
