Эксперты Волгограда поделились секретами борьбы с бессонницей и недосыпом.
Как стало известно “Волга-Каспий”, на пробелмы со сном влияет множетсво факторов: это и скачки погоды, и стресс на работе. Но хорошо спать можно и нужно.
– Главное условие – это грамотное сочетание подушки и хорошего матраса, также в комнате должно быть темно и прохладно – считает эксперт по здоровому образу жизни Вероника Хованская.
За темноту и основатель проекта о здоровом образе жизни ReФорма Ольга Перекатова – только так организм сможет выработать важный компонент мелатонин.
Стоит обратить внимание и на позу – полезнее всего спать на левом боку. Это облегчает работу множества внутренних органов.
А вот переедать на ночь не нужно, также как и сильно голодать. Оптимальный вариант – ужин за 2-3 часа до сна или перекус кисломолочными продуктами за полчаса.
– Нежирная белая рыба, куриная грудка, морепродукты с овощным салатом, творог до 5% жирности подарят спокойный сон и хорошую фигуру, – уверена диетолог Ольга Перекатова.
Не стоит вечером увлекаться чаем и кофе, твердого нет также нужно сказать алкоголю и газировке.
Хорошей альтернативой станут травяные сборы с ромашкой, зверобоем или мелиссой. Именно они способствуют крепкому сну.
Крепко уснуть помогут занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции в течение дня. А вот бессмысленное сидение за компьютером, игры, сериалы и книги возможны минимум за час до отхода ко сну.
Еще один залог хорошего сна – режим дня.
Алена Александрова
